Нарушения сна

Нарушения сна – это расстройства, связанные с трудностями начала засыпания и поддержания сна. Постоянные нарушения сна вызывают у человека повышенную утомляемость, раздражительность, нарушения памяти и возможности сконцентрироваться. Термин бессонница, который употребляется иногда в таких случаях самими врачами, не является правильным. Так как нарушения сна не всегда сопровождаются полным его отсутствием, а сопряжены с нарушениями его продолжительности, глубины, и частотой пробуждений.

Какие бывают нарушения сна?

Связанные с органическими заболеваниями нервной системы и других органов

Бруксизм – это нарушение сна, при котором во сне возникают периодические сокращения жевательных мышц, которые сопровождаются сжатием челюстей и скрежетом зубов. Заболевание может возникать и в детстве, и в зрелом возрасте. Нет точных развития бруксизма, однако он часто наблюдается у людей с дефектами лицевого скелета, патологией суставов, которые соеденяют нижнюю челюсть и височную кость, нарушением прикуса, орофасциальной дискинезии, нижнечелюстной дистонии или треморе. Широко распространенное мнение о том, что бруксизм вызывается наличием глистной инвазии, не имеет под собой никаких оснований.

Нарколепсия — это заболевание ЦНС, которое характеризируется сложными расстройствами сна.

Избыточная дневная сонливость и увеличение длительности сна называется термином гиперсомния.

Связанные с переутомлением и нервными потрясениями

Ночные кошмары - страшные сны, возникающие в фазу быстрого сна, когда спящий пробуждается, он помнит содержание сновидения. Довольно часто ночные кошмары беспокоят маленьких детей. У взрослых людей они бывают редко, хотя мало кому удается их полностью избежать. Точные причины появления кошмарного сновидения неизвестны. Ясно лишь то, что у людей с нервно-психическими потрясениями они встречаются чаще, нежели у спокойных и уравновешенных.

Синдром беспокойных ног – это состояние проявляется неприятными ощущениями в нижних конечностях и потребностью в их избыточной двигательной активности преимущественно в состоянии покоя или во время сна. Это состояние часто сопровождается бессонницей. Пациенты жалуются на беспокойный ночной сон с частыми пробуждениями и проблемы с засыпанием.

Ночные страхи иногда путают с ночными кошмарами, хотя почти ничего общего они не имеют. Кошмарные сновидения отличаются сложностью сценариев, в то время как ночные страхи представляет собой простые и короткие сны, которые возникают во время самой глубокой фазы. У детей ночные страхи не являются признаком серьезных психологических проблем, но беспокоят они их чаще в периоды жизни, которые насыщенны яркими переживаниями.

Хождение во сне (сомнамбулизм), в простонаречии - лунатизм. При таком нарушении сна глаза человека обычно открыты, но он находится между сном и пробуждением. Он все видит, так как проходит в двери, обходит мебель и другие препятствия. Может отвечать односложно на простые вопросы.

Сноговорение - часто связано с сомнамбулизмом и, аналогично ему, зачастую имеет наследственный характер. Самому говорящему разговоры во сне не причиняют беспокойства, чего не скажешь о слушателях, ведь ночные разговоры мешают спать человеку, как и храп, хотя часто бывают довольно забавными.

Избыточная дневная сонливость и увеличение длительности сна называется термином гиперсомния, может являться также следствием хронического недосыпания.

Способы улучшить сон

Чтобы улучшить сон иногда стоит только немного изменить образ жизни. Эти изменения подразумевают, набор очень простых правил, которые помогают человеку погрузиться в здоровый сон. Их может осуществить каждый. Такие изменения могут включать:

создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни;
более ранний отход ко сну;
соблюдение здоровой диеты, а также не переедать перед сном и не ложиться голодным;
увеличение физической активности;
вечерние прогулки перед сном;
поддержание постоянного графика засыпаний и пробуждений;
избегание сна днем.